Bienestar en la vuelta al cole: Guía familiar para un comienzo saludable

 

A medida que se acaba el verano y vuelven a salir las mochilas, las familias de todo el mundo empiezan a ponerse en modo vuelta al cole. Nuevas rutinas, mañanas más tempranas, actividades extraescolares... es una época llena de transiciones. Y aunque hay mucho por lo que entusiasmarse, también es una época en la que los niños (y los padres) son más propensos al estrés, la mala alimentación y los bichos estacionales.

Por eso ahora es el momento perfecto para volver a centrarse en el bienestar familiar. Una base sólida de bienestar no sólo favorece la salud inmunitaria, sino que también ayuda a los niños a sentirse con más energía, concentrados y emocionalmente equilibrados durante todo el curso escolar.

En esta guía, cubriremos los consejos clave para el bienestar en la vuelta al cole, y presentaremos la Programa Healthy Starts de Juice Plus+, una magnífica forma de ayudar a niños y padres a crear juntos hábitos saludables duraderos.

1. Reforzar un horario de sueño constante. 

Las noches de verano y las mañanas relajadas pueden suponer una dura transición cuando empieza el colegio. Reestablecer una rutina de sueño constante es uno de los pasos de bienestar más importantes que puede dar antes de que suene el primer timbre.

Por qué es importante:

• El sueño favorece la función inmunitaria, la memoria, y el estado de ánimo

• Los niños de 6 a 13 años necesitan entre 9 y 11 horas de sueño

• Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas, y los adultos necesitan 7-9

Prueba esto:

• Empieza a retrasar la hora de acostarte unas dos semanas antes de que empiece el colegio

• Limitar las pantallas 1 hora antes de acostarse

• Crear una rutina nocturna calmante (piensa en lectura, baños, o música tranquila)

2. Centrarse en la nutrición de apoyo inmunológico

Los entornos escolares están llenos de aprendizaje, pero también de muchas superficies compartidas y gérmenes. Alimentar a tu familia con los alimentos adecuados puede marcar una gran diferencia.

Consejos de nutrición para el apoyo inmunológico:

• Da prioridad a las frutas y verduras en cada comida

• Incluye alimentos ricos en vitamina C (como naranjas, fresas, pimientos morrones)

• Añade alimentos ricos en zinc como alubias, frutos secos y cereales integrales

• Mantén al mínimo el azúcar y los snacks procesados

3. Facilita las mañanas con una preparación saludable

Las mañanas caóticas son estresantes para todos. Una de las formas más fáciles de contribuir al bienestar familiar es preparar con antelación comidas y tentempiés sencillos y nutritivos.

Algunos favoritos de la familia incluyen:

• Avena por la noche con bayas y semillas

• Parfaits de yogur griego con granola

• Huevos duros y fruta cortada

• Barritas vegetales con hummus o paquetes de mantequilla de frutos secos

• Batidos con verduras, fruta congelada y proteínas

Consejo profesional: Deje que los niños ayuden a preparar sus propios almuerzos - fomenta la independencia y mejores hábitos alimenticios.

4. Priorizar el movimiento (aunque sea en pequeñas dosis)

Las agendas de la vuelta al cole pueden llenarse rápidamente, pero la actividad física regular sigue siendo esencial tanto para los niños como para los padres. Favorece la salud del corazón, reduce el estrés y mejora la concentración y el estado de ánimo.

Modo de incluir el movimiento en tu día a día:

• Caminar o ir en bici al colegio si es posible

• Fiestas de baile en el salón

• Caminatas familiares después de cenar

• Caminatas los fines de semana o tiempo en el parque

Incluso 20 minutos al día pueden marcar una diferencia significativa.

5. Fomente los chequeos emocionales.

El comienzo de un nuevo curso escolar suele traer consigo una mezcla de emoción y ansiedad. Deje espacio para conversaciones regulares sobre cómo se sienten sus hijos y qué les puede poner nerviosos (o emocionados).

Puede hacerlo:

• Revisarse a la hora de dormir o durante los viajes en coche

• Hacer preguntas abiertas como "¿Qué fue lo mejor de tu día? "

• Practicar juntos la gratitud

• Modelar el autocuidado compartiendo cómo se maneja el estrés

La salud emocional es tan importante como la física, especialmente durante los grandes cambios.

6. Introducir hábitos saludables que se mantienen: Healthy Starts de Juice Plus+

Establecer hábitos de bienestar sólidos en la infancia sienta las bases para una vida más sana. Esa es la idea en la que se basa el programa Inicios saludables de Juice Plus+, una forma sencilla y de apoyo para que las familias den pasos proactivos hacia una mejor nutrición y salud.

¿Qué es Inicios saludables?

Healthy Starts es una iniciativa de bienestar familiar que ofrece a las familias:

• Gratis* Juice Plus+ Fruit and Vegetable Blend cápsulas o masticables para niños (Al comprar Juice Plus+ Fruit and Vegetable Blend cápsulas o masticables, o Superfood Powder, en la suscripción y te inscribes en Healthy Starts)

*Disponible para cualquier joven de 4 a 25 años con una compra de adulto que cumpla los requisitos. Sólo tienes que pagar los gastos de envío (12 $ cada cuatro meses).

• Recursos y herramientas para fomentar hábitos saludables diarios

• Una rutina sencilla, consistente para ayudar a los niños a consumir más frutas y verduras cada día

Con una amplia variedad de nutrientes vegetales procedentes de frutas y verduras, los productos Juice Plus+ incluidos en Healthy Starts ayudan a salvar la distancia entre lo que comemos y lo que deberíamos comer.

Por qué les encanta a las familias:

• Fácil de añadir a las ajetreadas rutinas escolares

• Deliciosas gominolas que los niños disfrutan

• Un viaje de bienestar compartido para padres e hijos

• Fáciles hábitos alimentarios saludables para favorecer la salud inmunitaria y la nutrición general

Más que un producto, Healthy Starts trata de iniciar un movimiento de mejora de la salud, un pequeño hábito diario cada vez.

7. Sé realista y amable contigo mismo

La vuelta al cole puede parecer un torbellino. No pasa nada si no todos los almuerzos son perfectos o todas las rutinas van como la seda desde el primer día. Céntrate en el progreso, no en la perfección.

Algunos recordatorios:

• Cada esfuerzo cuenta, por pequeño que sea

• El bienestar es un viaje, no una lista de control

• Los niños aprenden viéndole a usted: modelar hábitos saludables es poderoso

Al establecer un tono positivo y equilibrado, usted ayuda a toda la familia a prosperar, incluso a través de los ocasionales baches, rasguños y semanas ajetreadas.

Pensamientos finales

La vuelta al cole no tiene por qué significar la vuelta al estrés. Con la planificación y los sistemas de apoyo adecuados, su familia puede entrar en la nueva temporada sintiéndose fuerte, centrada y conectada.

Desayunos saludables y sueño constante, movimiento diario y conversaciones abiertas, el bienestar en la vuelta al cole consiste en crear pequeños hábitos significativos. Y con la ayuda de programas como Healthy Starts, es más fácil -y más divertido- que toda la familia siga por el buen camino.

Por un año escolar lleno de aprendizaje, risas y bienestar que dure mucho más allá del primer día.

 

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