El agua estimula la mente, los músculos y la energía. Bebe a primera hora, ten una botella a mano, evita las bebidas azucaradas a menos que estés haciendo ejercicio y come frutas y verduras que te hidraten.

Según el Instituto Nacional del Sueño, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para mantener la energía, el estado de ánimo y la salud. El sueño impulsa la desintoxicación y la recuperación, mejorando tu bienestar físico y mental.

Las endorfinas fluyen, el corazón late con fuerza y la sangre bombea. Te sientes genial, ¿verdad? Porque no hay nada que aumente más la energía que el ejercicio. De hecho, se dice que 30 minutos al día mejoran la salud general, fortalecen los músculos y los huesos y favorecen la salud mental reduciendo el estrés y mejorando la calidad del sueño.

A título orientativo, evite comer después de la puesta de sol o al menos cuatro horas antes de acostarse, y procure ayunar entre 12 y 16 horas por la noche. Consumir la mayoría de las calorías entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde se ajusta a este ritmo, reduciendo los antojos nocturnos en pocos días.

La cafeína natural - que se encuentra en fuentes como los granos de café (crudo, no tostado o preparado, que se suma a la toxicidad en su cuerpo), hojas de té, granos de cacao, bayas de guaraná, y hojas de yerba mate - puede apoyar el ayuno intermitente de varias maneras: suprime el apetito, aumenta el metabolismo, aumenta la energía y el enfoque, promover la quema de grasa y apoya la renovación celular.